3 bài tập chữa táo bón cho người cao tuổi

Cập nhật: 20/12/2014 3:49 - 1385 Lượt xem

Đánh giá bài viết

Người cao tuổi là đối tượng mắc táo bón mạn tính rất phổ biến. Bệnh gây nên nhiều rắc rối cho người bệnh. Ngoài thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ ăn uống giàu chất xơ, nhuận tràng thì cũng có thể áp dụng những bài tập hỗ trợ chữa táo bón  để năng cao hiệu quả chữa trị.

3 bài tập chữa táo bón cho người cao tuổi

Các bác sĩ chuyên khoa hậu môn trực tràng của phòng khám Thiên Hòa giới thiệu đến các bạn 3 bài tập phổ biến, chữa táo bón hiệu quả, bao gồm:

3 bài tập chữa táo bón cho người cao tuổi

Bài tập sau gáy

1. Bài tập đưa tay sau gáy

Chuẩn bị: Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau.

Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 – 6 cái, thở ra cho khí trọc. Làm như thế từ 1 – 3 hơi thở.

1. Bài tập nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy

Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.

Ðộng tác: Hít vào tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; Cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để từ 1 – 3 hơi thở.

Tác dụng: Vận động các cơ bám ở cột sống thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón.

Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực. Ðổi tay cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 – 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 – 10 lần. Thở tự nhiên.

3. Các thực phẩm bổ sung chữa táo bón

           Bí đỏ: bạn có thể chế biến thành các món cháo, canh,  xào, hấp, hầm,..tùy ý vừa ngon miệng lại vừa trị được táo bón.

          Cà rốt: cũng tương tự như bí đỏ và bạn có thể uống nước ép, sinh tố, ăn sống, luộc, nấu canh,…để chữa táo bón.

3 bài tập chữa táo bón cho người cao tuổi

Khoai lang mật hỗ trợ chữa táo bón

          Khoai lang: đây là một thực phẩm vô cùng tuyệt vời với công dụng nhuận tràng và trị táo bón mà ai cũng biết.

          Chuối tiêu chín: Chỉ định với người mắc bệnh dạ dày nhưng lại là một loại trái cây giúp chữa táo bón hiệu quả.

=> Táo bón có thể tự khỏi được không?

=> Lười vận động – nguyên nhân gây táo bón

Ngoài ra uống nhiều nước cũng là một cách tốt để tăng độ lưu thông và làm mềm phân, hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra một cách dễ dàng và thuận lợi, phòng tránh và chữa táo bón hiệu quả, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

phòng khám đa khoa Thiên Hòa

Hệ thống đặt lịch online

Đặt lịch hẹn

Tên:

Số ĐT:

Thời gian:

Triệu chứng:

img